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Fique de pé, pés desalinhados, calcanhar da frente junto aos dedos do pé de trás, mão no encosto de uma cadeira firme.

Deite-se de costas, joelhos dobrados e pés bem apoiados no chão, ombros descontraídos.

Fique de gatas, com os punhos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas.

Deite-se de costas, joelhos dobrados, pés apoiados à largura das ancas, braços ao lado do corpo.

Deite-se de lado com ancas e joelhos dobrados, coxas ligeiramente à frente, pés um sobre o outro e a tocar-se.

Sente-se no chão, costas na parede, uma perna esticada à frente e a outra dobrada com o pé apoiado.

Sente-se na ponta de um banco baixo, pés afastados à largura da anca, braços cruzados sobre o peito.

Sente-se na cadeira e estenda uma perna, com o calcanhar apoiado de leve no chão.

Fique de pé, pés à largura da anca, pontas dos dedos apoiadas de leve numa parede para equilíbrio.

Fique em pé com os pés à largura da anca, mãos apoiadas levemente sobre as ancas.

Sente-se bem direito no banco, coluna direita, olhar ao nível do horizonte.

Sente-se bem direito no banco, coluna direita, ombros nivelados e relaxados.